당뇨병 전단계의 증상을 알아보고 건강관리를 미리 시작하여 어떻게 하면 예방할 수 있을지 알아보고자 합니다. 최근에는 20~30대의 젊은 층에서도 당뇨병으로 인해 고생하는 경우가 많아지고 있습니다. 식습관이 서구화되고 양질의 음식을 골고루 섭취하지 못해 비만이 되는 경우도 많습니다. 그리고 간단하게 먹을 수 있고 쉽게 구할 수 있는 가공식품 섭취의 증가가 당뇨병 증상을 젊을 때 키울 수 있는 원인이 되기도 합니다. 특히 당뇨병은 우리 몸에서 다양한 합병증을 발생시켜 건강에 독이 된다는 점에서 주의를 해야 합니다. 이와 관련하여 당뇨병 전단계의 증상 유형에 대해 알아보고, 당뇨병에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.
당뇨병 전단계의 증상
당뇨병이란 인슐린 분비가 부족하여 생기는 질환입니다. 체내의 혈당 수치가 높아지게 되면서 포도당이 소변을 통해 배출되기 시작합니다. 당뇨병의 원인 자체는 다양합니다. 1형, 2형 당뇨로 구분이 되고, 그 중에서 제1형 당뇨병은 소아당뇨병으로 불리고, 인슐린 자체를 전혀 생산하지 못하는 데에서 발생합니다. 제1형 당뇨는 선천적인 부분이 강합니다. 우리가 주의해야 할 당뇨는 제2형 당뇨병입니다. 인슐린 저항을 특징으로 하며, 식생활과 운동 부족 또는 스트레스 등의 환경적인 요인으로 발생한다고 합니다. 이와 같은 당뇨병 증상이 있을 경우 시야 결손, 피로, 더딘 상처회복, 체중 감소 등이 있습니다.
이 때 당뇨병 전단계 증상을 제대로 파악하여 당뇨가 진행되는 것을 미리 관리하는 것이 중요합니다. 하지만 당뇨 전단계에서 증상이 미미하여 알아차리기 힘들거나 무증상인 경우가 많아 지속적인 관심이 필요합니다. 그래서 어느 정도 당뇨병이 진행되고 나서야 몸의 이상을 감지하기도 합니다.
당뇨병 전단계에서 나타날 수 있는 대표적인 증상이 식후 졸림입니다. 식사 이후 졸림 현상이 빠르게 찾아온다거나 목마름이 잦아집니다. 갈증이 심해 물을 자주 마시게 되어 화장실을 수시로 가며 허기를 느껴 음식을 평상시보다 더 많이 먹게 됩니다.
따라서 당뇨 전단계 증상으로 다음, 다뇨, 다식을 느끼고 있다면 서둘러 의료 기관을 찾아 검사를 받는 것이 좋습니다.
당뇨병 전단계에 좋은 음식
당뇨병은 현재 전 서계적으로 건강 문제 중 하나로 주목받고 있는 만성질환입니다. 당뇨병은 혈당 수치가 너무 높은 고혈당으로 인해 발생하는 질환으로, 관리하지 않을 경우 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 당뇨 전단계에 있는 사람들은 당뇨병 발병 위험을 감소시키기 위해 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 당뇨 전단계에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
당뇨병 전단계에서는 GI지수가 낮은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. GI지수는 혈당이 오르는 속도를 나타낸 지수입니다. GI지수가 낮은 음식으로는 저지방 유제품, 오리고기, 토마토, 양상추, 콩나물, 고등어, 오징어, 시금치, 버섯, 귤 등이 있습니다. 혈당 조절에 도움을 주는 글루코믹스 성분이 들어있는 음식도 좋습니다. 달맞이꽃종자추출물, 뽕잎추출물 등이 있습니다. 달맞이꽃종자추출물은 식후 혈당 상승을 억제하는 데 도움을 줍니다. 그리고 소화 효소의 과도한 활동을 억제해 주는 역할을 합니다. 이는 포도당이 발생되는 과정 자체를 막음으로써 혈당 조절을 하는 것입니다.
식이섬유질 식품은 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 고섬유질 식품에는 귀리, 보리, 고구마, 시금치, 브로콜리 등이 포함됩니다. 식이섬유질 식품은 소화를 느리게 하고 혈당 상승을 완화해 줍니다.
신선한 과일채소는 영양소와 항산화제가 풍부하며, 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 특히 블루베리, 아보카도, 시금치, 당근, 사과 등은 당뇨병 전단계에 좋은 선택입니다. 양파와 마늘은 혈당 조절에 도움이 되는 화합물을 포함하고 있습니다. 또한 항염증 효과도 있어 당뇨와 관련된 합병증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
올리브오일, 아몬드, 아보카도와 같은 단일 불포화 지방은 혈당을 안정시키고 염증을 줄여줍니다. 포화 지방은 피해야 합니다. 물은 신체 내 혈당 농도를 조절하는 데 도움을 줍니다. 충분한 물을 마시면 혈중 혈당 농도를 희석시키고, 적절한 수분 공급을 유지할 수 있습니다. 연어, 생선 등은 단백질 공급과 함께 오메가-3 지방산을 제공하므로 심혈관 건강을 개선하고 혈당을 관리하는 데 도움이 됩니다.
당뇨병 관리
일반적으로 당뇨병 치료 방법은 인슐린 치료가 핵심입니다. 제1형 당뇨병은 인슐린 치료를 통해 극복을 하며, 제2형 당뇨병은 생활 습관 개선을 기본으로 합니다.
모든 음식을 조절적으로 섭취하고, 과도한 탄수화물과 당분을 피하는 것이 중요합니다. 또한 식사를 작은 끼니로 분할하여 혈당을 안정시켜 줍니다. 당뇨 전단계에 있는 사람들은 규직적인 운동과 함께 건강한 생활 습관을 유지해야 합니다. 또한 의사와 상담하여 혈당 수치와 당뇨 발병 위험을 모니터링하고 조절하는 것이 중요합니다. 건강한 식습관과 생활 습관은 당뇨 관리와 예방에 큰 도움을 줄 수 있습니다.
당뇨병 전단계가 의심이 되면 전문가를 찾아 상담받는 것을 적극 추천하며, 자신의 건강한 일상을 위해 관심을 갖고 그에 따른 바른 생활 습관을 가지는 것이 무엇보다 중요하다고 생각합니다.